Dagens mat

Innan Frukost: 2 msk jordnötssmör (Multivitamin + omega-3 + D-vitamin + diet-caps + glutamin)

Frukost:                                           Ägg och bacon

Mellanmål:                                      Proteinshake special + ¼ ölkorv

Lunch:                                              Köttfärssås med mirakelnudlar (Diet-caps + omega-3)

Mellanmål:                                      250g keso naturell

PWO:                                               -

Post:                                                 -

Middag:                                           Proteinglass (Diet-caps)

Kvällsmål:                                        Proteinshake (Glutamin + omega-3)

Kommentarer om kosten:
Bytte ut middagen mot proteinglass (550kcal, 77g protein)

Träningspass
-

Kommentarer om träningen:
Blev ingen promenad idag, kände mig skum nästan hela dagen och sen när jag mådde bättre hann jag inte…

Övrigt:
Var fruktansvärt seg och kände mig sjuk hela dagen. Sen åkte jag en sväng och köpte en redbull (sugarfree), då vände allt haha! Ingen reklam för energidrycker men ja tror att det är koffeinet som gjorde det (dricker 5-7 koppar kaffe en arbetsdag och knappt någon på helgen).

Dagens mat

Innan Frukost:   2 msk jordnötssmör och proteinshake (Multivitamin + omega-3 + D-vitamin + diet-caps + glutamin)

Frukost:                                           Ägg och bacon

Mellanmål:                                      Tonfiskröra

PWO:                                               (Jack3d + kreatin + glutamin + omega-3)

Post:                                                 Proteinshake (glutamin)

Lunch:                                            Kyckling med svamp/lök i creme fraiche (Diet-caps)

Mellanmål:                                      Proteinshake special( omega-3)

Middag:                                           Köttfärssås med mirakelnudlar (Diet-caps + omega-3)

Kvällsmål:                                        250g keso naturell

Kommentarer om kosten:
Har fungerat bra idag också, lite trött nu på kvällen men det är ändå dags att sova snart.

Träningspass
Uppvärmning
20 minuter cardio + 2 set benböj
Ben
/Bencurl – 3 set
/Utfallssteg med upphopp TRX - 3 set
\Hamstringcurl maskin - 3 set
\Hamstringcurl TRX  3 set + partials
Benböj - 3 set
Enbensbencurl - 1 triple dropset

Kommentarer om träningen:
Riktigt bra benpass! Kommer bli jobbigt att gå de närmsta dagarna igen!

Dagens mat

Innan Frukost: 2 msk jordnötssmör och proteinshake (Multivitamin + omega-3 + D-vitamin + diet-caps + glutamin)

Frukost:                                           Ägg och bacon

Mellanmål:                                      Tonfiskröra

Lunch:                                              Köttfärssås med mirakelnudlar (Diet-caps + omega-3)

Mellanmål:                                      250g keso naturell

Middag:                                           Kyckling med svamp/lök i creme fraiche (Diet-caps)

PWO:                                               (Jack3d + kreatin + glutamin + omega-3)

Post:                                                 Proteinshake (glutamin)

Kvällsmål:                                        Proteinshake special( omega-3)

Kommentarer om kosten:
Har fungerat bra, ska nog börja med en shaker/ölkorv istället för tonfiskröran som mellanmål

Träningspass
Uppvärmning
20 minuter cardio + 5 set hantelpress
Bröst
Hantelpress – 2 set
Sned hantelpress – 1 triple drop-set
Sneda flyes – 1 set + 1 drop-set
Raka flyes – 2 set + 1 drop-set
Triceps
/Liggande tricepspress - 3 set
/Smal bänkpress – 3 set
Tricepspress ovanför huvudet – 3 set
Tricepspress maskin - 2 drop-set + partial reps
Mage
Omvända crunches – 3 set

Kommentarer om träningen:
Tvärtom mot igår! Hade bra tryck och ökade i de flesta övningarna

Dagens mat

Innan Frukost: 2 msk jordnötssmör och proteinshake (Multivitamin + omega-3 + D-vitamin + diet-caps + glutamin)

Frukost:                                           Ägg och bacon

Mellanmål:                                      Tonfiskröra

Lunch:                                              Köttfärssås med mirakelnudlar (Diet-caps + omega-3)

Mellanmål:                                      250g keso naturell

PWO:                                               (Jack3d + kreatin + glutamin + omega-3)

Post:                                                 Proteinshake (glutamin)

Middag:                                           Kyckling med svamp/lök i creme fraiche (Diet-caps)

Kvällsmål:                                        SIC:s proteinglass ( omega-3)

Kommentarer om kosten:
Bra dag! Gott som tusan!

Träningspass
Uppvärmning
20 minuter cardio + 2 set hantellyft åt sidan + 1 set framåt
Axlar
/Sittande hantellyft sidan - 3 triple drop-sets
/Hantellyft framåt (viktskiva) - 3 set
\Enarms axelpress - 3 drop-sets
\Hantellyft bakåt – 3 set
Hantelshrugs - 3 set
Vader
Vadpress maskin - 2 drop-sets
Vadpress TRX - 2 set

Kommentarer om träningen:
Riktigt kraftlös (som väntat), men ja köttade på och det kändes riktigt bra faktiskt!

Övrigt:
Fixade frukost och mellanmål för två dagar och testade min nyinköpta glassmaskin. ALLA BORDE KÖPA EN! Supergod proteinglass på en kvart!

Vikt: 85,6 kg

Dagens mat

Innan Frukost: 2 msk jordnötssmör och proteinshake (Multivitamin + omega-3 + D-vitamin + diet-caps + glutamin)

Frukost:                                           Ägg och bacon

Mellanmål:                                      Tonfiskröra

Lunch:                                              Köttfärssås med mirakelnudlar (Diet-caps + omega-3)

Mellanmål:                                      250g keso naturell

PWO:                                               -

Post:                                                 -

Middag:                                           Kyckling med svamp/lök i creme fraiche (Diet-caps)

Kvällsmål:                                        Proteinshake (Glutamin + omega-3)

Kommentarer om kosten:
Första dagen med LCHP! Riktigt gott faktiskt

Träningspass
-

Kommentarer om träningen:
Har ej tränat idag, ville se hur kroppen svarade utan kolhydrater en vanlig dag. Imon är det gym!

Övrigt:
Första dagen med LCHP har känts bra! Skillnaderna är att man blir hungrig snabbare och dricker mer vatten.

Dagens mat

Innan Frukost:  Diet caps + proteinshake + jordnötssmör + multivitamin + omega3 + glutamin + D-vitamin

Frukost:                                           Proteingröt

Mellanmål:                                      Två biffar

PWO:                                               Jack3d + Kreatin + omega-3

Post:                                                 Dextropur + Proteinshake + glutamin

Lunch:                                              Diet caps + Ugnsomelett

Middag:                                           Diet caps + Oxfile och bulgur

Kvällsmål:                                        Omega 3 + proteinshake

Kommentarer om kosten:
Sista dagen med kolhydrater

Träningspass
Uppvärmning
20 minuter cardio + 2 set TRX enbensböj
Ben
TRX enbensböj – 3 drop-set
Hamstring curls - 2 set
Benböj - 2 set
Benspark - 3 triple drop-set
/TRX hamstring – 3 drop-set
/TRX vadpress - 3 drop-set
+ 20 min cardio

Kommentarer om träningen:
Grymt bra pass!

Övrigt:
Lagade 10 st matlådor innehållandes 400g kyckling + lök/svampstuvning som tillbehör. Imon börjar ”lchf-månaden”!

Dagens mat

Innan Frukost:  Diet caps + proteinshake + jordnötssmör + multivitamin + omega3 + glutamin + D-vitamin

Frukost:                                           Proteingröt

PWO:                                               Jack3d + Kreatin + omega-3

Post:                                                 Dextropur + Proteinshake + glutamin

Lunch:                                              Diet caps + Ugnsomelett

Mellanmål:                                      250g keso + Oxfile med bulgur

Middag:                                           Diet caps + biff och omelett

Kvällsmål:                                        Omega 3 + proteinmuffins med önos lågkalorisylt

Kommentarer om kosten:
Lite mer kalorier idag än vanliga dagar. Hade en matlåda för mycket som jag fick äta upp nu innan lchf månaden börjar.

Träningspass
Uppvärmning
20 minuter cardio + 2 set hantelpress
Bröst
Hantelpress – 2 set
Sned hantelpress – 2 set + 1 drop-set
Flyes (maskin) - 3 drop-set
Triceps
Tricepspress rep (maskin) - 3 drop-set
Tricepspress bakom huvudet (maskin) – 3 drop-set
Dips - 2 set + 1 set+partials
+ 20 min cardio

Kommentarer om träningen:
Bra pass!

Övrigt:
Fixade tonfiskröra för måndag och tisdag! Har haft ett jäkla tryck i ådrorna hela dagen, vet inte riktigt varför?

Dagens mat

Innan Frukost:  Diet caps + proteinshake + jordnötssmör + multivitamin + omega3 + glutamin

Frukost:                                           Proteingröt

Mellanmål:                                      Tonfiskröra

Lunch:                                              Diet caps + tonfisk med bulgursallad

Mellanmål:                                      500g keso

Middag:                                           Diet caps + Kyckling och bulgur

Kvällsmål:                                        Omega 3 + jordnötssmör

Kommentarer om kosten:
Ganska jobbigt sötsug har jag haft idag, därför tog jag jordnötssmör till kvällsmat

Träningspass
-

Kommentarer om träningen:
En ren vilodag

Övrigt:
Lagade lchf köttfärssås inför nästa vecka som ska ätas tillsammans med mirakelnudlar!

Dagens mat

Innan Frukost: Diet caps + proteinshake + jordnötssmör + multivitamin + omega3 +        glutamin

Frukost:                                           Proteingröt

Mellanmål:                                      250g keso

Lunch:                                              Diet caps + Ugnsomelett

PWO:                                Tonfisk + Jack3d + Kreatin + glutamin + omega-3 + D-vitamin

Post:                                                 Dextropur + Proteinshake + glutamin

Middag:                                           Diet caps + Tonfiskröra med mirakelnudlar

Kvällsmål:                                        Omega 3 + jordnötssmör

Kommentarer om kosten:
Testade tonfiskröra, riktigt gott ju!

Träningspass
Uppvärmning
20 minuter cardio + 5 chins
Rygg
/Chins - 3 set
/Latsdrag bakom huvudet – 3 set
/Maskinrodd – 3 drop-set
\Enarmshantelrodd – 3 set
\Ryggresningar – 3 drop-set
Biceps
/Hantelcurl - 3 set
/TRX curls – 3 drop-set
Liggande kabelcurls – 3 set
Mage
TRX - 3 set

Kommentarer om träningen:
(/&\=giant-&superset) Kändes mycket bättre idag med tonfisk istället för minikeso innan passet! Liggande kabelcurls = ny favorit!

Övrigt:
Bra avslutning på dagen, va iskall och trött efter en regnig dag på jobbet men lyckades motivera mig och var riktigt taggad innan passet!

Dagens mat

Innan Frukost:         Diet caps + proteinshake + nötter + multivitamin + omega3 + glutamin

Frukost:                                           Proteingröt

Mellanmål:                                      Tonfisk

Lunch:                                              Diet caps + Ugnsomelett

PWO:                              250g keso + Jack3d + Kreatin + glutamin + omega-3 + D-vitamin

Post:                                                 Dextropur + Proteinshake + glutamin

Middag:                                           Diet caps + Kyckling och bulgur

Kvällsmål:                                        Omega 3 + lättglass + jordnötssmör

Kommentarer om kosten:
Bra, lättglassen och jordnötssmöret var kanske lite onödigt, men vatusan! Fotboll på tv ju

Träningspass
Uppvärmning
20 minuter cardio + 2 set axelpress
Axlar
Axelpress - 3 set
Sidolyft – 4 drop-set
Skivstångsshrugs - 3 set
Baksida TRX - 7 set

Kommentarer om träningen:
Ett bra genomfört pass men kände mig återigen ganska kraftlös. Imorgon ska jag ta keson vid 11-tiden och tonfisken som ”pwo” mat innan gymmet och testa.

Övrigt:
Längtar efter LCHF månaden nu, sugen på varitation Beställde en glassmaskin idag med Henke! Nu jäklar ska det göras proteinglass på helgerna